Ganzheitlich Stark – Ernährung. Bewegung. Bewusstsein.
Stärke beginnt im Kopf – und wächst mit jedem Schritt, den du gehst.
Ich bin Alexander, GESP-Coach und leidenschaftlicher Trainer für Selbstschutz, Fitness und Gesundheit.
Hier findest du praktische Tipps, Inspiration und Wissen rund um Ernährung, Bewegung und mentale Stärke – für ein Leben in Balance und mit Kraft.
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Fit im Alter – Strategien, um fitter zu werden und langfristig gesund zu bleiben Immer mehr Menschen erreichen ein hohes Alter – und zwar mit
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Abnehmen nur durch Sport – möglich und sinnvoll? Die Frage taucht mit fast schon saisonaler Regelmäßigkeit auf: Reicht Sport allein, um Gewicht zu verlieren? Fitnessstudios
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Kraftsport oder Ausdauersport – was ist wirklich besser?
Kraftsport oder Ausdauersport – was ist wirklich besser? Kaum eine Diskussion entzweit die Fitnesswelt so sehr wie diese: Sollte man lieber Krafttraining oder Ausdauertraining machen?Während
Diese Nährstoffe fehlen vielen Menschen – und so bekommst du genug davon
Auch wer sich ausgewogen ernährt, kann unbemerkt chronisch wichtige Nährstoffe zu wenig aufnehmen. Eine aktuelle globale Analyse zeigt, dass Milliarden Menschen unter einer sogenannten „unsichtbaren Mangelernährung“ leiden – trotz ausreichender oder sogar hoher Kalorienzufuhr.
Wie du Panik in Selbstvertrauen verwandelst: Mentale Strategien für den Ernstfall
Wenn es um Selbstverteidigung geht, denken viele zuerst an Schlagtechniken, Hebel oder Fluchtstrategien. Doch wer wirklich vorbereitet sein will, muss sich mit einem unsichtbaren, aber entscheidenden Faktor auseinandersetzen: der eigenen Psyche.
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Der psychologische Faktor in der Selbstverteidigung – Angst, Stress, Adrenalin und ihre Auswirkungen Selbstverteidigung wird oft mit Techniken, Schlagkombinationen oder Hebeln assoziiert. Doch der entscheidende
Kohlenhydrate nach 18 Uhr – Mythos oder Wissenschaft?
Kaum ein Thema in der Ernährungswelt sorgt für so viel Diskussion wie die Frage, ob man abends noch Kohlenhydrate essen darf. Immer wieder heißt es, wer nach 18 Uhr Nudeln, Brot oder Reis isst, sabotiere seine Fettverbrennung und nehme automatisch zu. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich dazu? Ist an der Regel etwas dran – oder handelt es sich lediglich um ein hartnäckiges Ernährungsmärchen?
Emotionales Essen – Wenn Gefühle den Hunger steuern
Viele Menschen kennen es: Nach einem stressigen Arbeitstag landet plötzlich eine Tafel Schokolade in der Hand. Bei Liebeskummer trösten Eis und Chips, und in Momenten der Einsamkeit wirkt das Lieblingsessen wie eine warme Umarmung. Dieses Phänomen nennt man emotionales Essen – ein verbreitetes, aber oft missverstandenes Verhalten, das weit mehr mit der Psyche als mit echtem Hunger zu tun hat.